Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s utegom postavljenim na gornji dio leđa, slično kao kod čučnja.
- Držite noge ravno na podu i leđa uspravno.
- Savijte se u kukovima i nagnite naprijed, držeći leđa ravno, dok vam trup nije gotovo paralelan s podom.
- Stisnite stražnjicu i zadnju ložu kako biste se vratili u uspravan položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja?
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
