Potisak kukova s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je otporni trak čvrsto postavljen oko vaših nogu tik iznad koljena kako biste održali napetost tijekom vježbe.
Koraci upute
- Zavežite otporni trak tik iznad koljena i sjednite na pod s leđima naslonjenim na klupu.
- Savijte koljena i postavite stopala ravno na pod, u širini kukova.
- Gurnite se kroz pete i gurnite kukove prema gore, potpuno ispružajući kukove dok gurate koljena prema van protiv trake.
- Na vrhu stisnite stražnjicu, zatim spustite kukove i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak kukova s elastičnom trakom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova s elastičnom trakom?
Potisak kukova s elastičnom trakom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak kukova s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak kukova s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Potisak kukova s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
