Marširanje u položaju glutealnog mosta
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnih i stabilnih kukova tijekom vježbe kako biste spriječili ljuljanje i maksimalno aktivirali gluteus i core.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu.
- Podignite kukove s poda u mostovski položaj, stišćući stražnjicu.
- Dok držite kukove podignutima, podignite jedno koljeno prema prsima.
- Spustite podignutu nogu natrag u početni položaj.
- Izmjenjujte noge i nastavite 'marširati' željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi34 %
Kvadricepsi28 %
Trbušni mišići28 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
