Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Savjeti stručnjaka
Držite koljeno radne noge u liniji s stopalom kako biste spriječili ozljede i osigurali pravilni položaj.
Koraci upute
- Stanite ispred niske kutije ili klupe s jednom nogom na podu, a drugom na kutiji.
- Spustite kukove natrag i prema dolje u čučanj, držeći težinu na peti noge na podu.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji?
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji prikladan za početnike?
Da, Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
