Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi

Savjeti stručnjaka

Držite blagi savijeni položaj koljena i savijajte se u kukovima kako biste održali napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici, a ne na donjem dijelu leđa.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i šipkom ispred sebe na Smith mašini.
Savijte se u kukovima da uhvatite šipku preko ruku.
Ispravite torzo dok podižete šipku produžavanjem kukova.
Spustite šipku natrag u početni položaj savijanjem u kukovima.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi?

Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi prikladan za početnike?

Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.