Skokovi raširenih nogu
Savjeti stručnjaka
Meko sletite na vrhove stopala kako biste smanjili udar na zglobove i održali stabilan ritam tijekom seta.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Skočite i raširite noge da biste sletjeli u položaj raširenih nogu.
- Odmah skočite natrag u početni položaj s nogama zajedno.
- Koristite ruke kako biste gurnuli tijelo i održali ravnotežu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Skokovi raširenih nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skokovi raširenih nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi20 %
Ramena5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skokovi raširenih nogu?
Skokovi raširenih nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skokovi raširenih nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skokovi raširenih nogu prikladan za početnike?
Skokovi raširenih nogu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
