Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret tijekom vježbe i usredotočite se na održavanje aktiviranog trbuha kako biste održali pravilno poravnanje.

Koraci upute

Lezite na bok s bokovima i koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva, a stopala zajedno.
Podignite gornje koljeno kao kod obične klapavice, zatim ispružite tu nogu ravno na razini bokova.
Vratite nogu u savijeni položaj, zatim spustite koljeno da zatvorite klapavicu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Prati Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem?

Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem prikladan za početnike?

Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.