Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Krećite se polako i kontrolirajte pokret, fokusirajući se na korištenje stražnjice i donjih leđnih mišića za podizanje umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama uz tijelo ili rukama iza glave.
- Angažirajte stražnjicu i leđne mišiće kako biste podigli prsa s poda.
- Držite podignuti položaj trenutak, zatim polako se vratite u početni položaj.
- Ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija leđa u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija leđa u ležećem položaju prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija leđa u ležećem položaju?
Ekstenzija leđa u ležećem položaju prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija leđa u ležećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija leđa u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija leđa u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
