Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu

Savjeti stručnjaka

Držite kralježnicu neutralnom i savijajte se u kukovima kako biste održali napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici.

Koraci upute

Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van, držeći šipku na razini bokova.
Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena dok spuštate šipku niz noge.
Držite leđa ravna i prsa podignuta dok se spuštate.
Obrnutim pokretom gurajte kroz pete i ispružite kukove kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi30 %

Gluteusi30 %

Sekundarno

Kvadricepsi13 %

Zadnja loža13 %

Listovi14 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu?

Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu prikladan za početnike?

Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.