Čučanj klizača s protutežom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i koljeno podržavajuće noge u liniji s vašom nogom kako biste spriječili da se uruši.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s rukama ispruženim naprijed radi ravnoteže.
- Savijte koljeno podržavajuće noge kako biste spustili tijelo dok istovremeno ispružujete drugu nogu iza sebe.
- Spustite se koliko god možete zadržavajući ravnotežu i pravilno poravnanje.
- Pritisnite kroz podržavajuću nogu da se vratite u početni položaj.
Prati Čučanj klizača s protutežom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj klizača s protutežom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj klizača s protutežom?
Čučanj klizača s protutežom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj klizača s protutežom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj klizača s protutežom prikladan za početnike?
Čučanj klizača s protutežom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
