Čučanj s razmaknutim nogama
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da vaše prednje koljeno ne prelazi prste i održavajte trup uspravno kako biste spriječili naprezanje koljenskih zglobova i aktivirali ispravne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova i zakoračite jednom nogom unatrag otprilike dva metra, držeći petu vani.
- Spustite bokove dok vam prednja bedra gotovo nisu paralelna s podom.
- Vaše stražnje koljeno gotovo bi trebalo dotaknuti pod.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu nogu.
Prati Čučanj s razmaknutim nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s razmaknutim nogama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi5 %
Zadnja loža15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s razmaknutim nogama?
Čučanj s razmaknutim nogama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s razmaknutim nogama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s razmaknutim nogama prikladan za početnike?
Čučanj s razmaknutim nogama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
