Jednonožni čučanj na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i jezgru angažiranu kako biste pomogli održavanju ravnoteže tijekom jednonogog čučnja.
Koraci upute
- Prilagodite viseće trake na nisku poziciju.
- Stavite jednu nogu u ručku i stojte na drugoj nozi.
- Ispružite ruke ispred sebe radi ravnoteže.
- Spustite se u čučanj na nozi koja stoji, odlazeći što niže možete dok održavate ravnotežu.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Jednonožni čučanj na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednonožni čučanj na TRX trakama prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Listovi25 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožni čučanj na TRX trakama?
Jednonožni čučanj na TRX trakama prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednonožni čučanj na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednonožni čučanj na TRX trakama prikladan za početnike?
Jednonožni čučanj na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
