Sumo mrtvo dizanje s girjom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pritisak kroz pete i stiskanje stražnjice na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima lagano usmjerenim prema van, i bučicom na podu između nogu.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste se spustili u čučanj i uhvatili ručku bučice s obje ruke.
- Držite leđa ravno i prsa podignuta dok se pritiskate kroz pete kako biste ustali, podižući bučicu.
- Na vrhu pokreta čvrsto stisnite stražnjicu.
- Spustite bučicu natrag na pod pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo mrtvo dizanje s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo mrtvo dizanje s girjom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo mrtvo dizanje s girjom?
Sumo mrtvo dizanje s girjom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo mrtvo dizanje s girjom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo mrtvo dizanje s girjom prikladan za početnike?
Sumo mrtvo dizanje s girjom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
