Obrnuti plank na laktovima
Savjeti stručnjaka
Pritisnite prema dolje kroz laktove i pete kako biste podigli bokove što je više moguće, stvarajući ravnu liniju od ramena do stopala.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite laktove ispod ramena i spojite ruke.
- Podignite bokove s poda, angažirajući trbušne mišiće i stražnjicu.
- Držite položaj željeno vrijeme, držeći tijelo u ravnoj liniji.
- Spustite bokove natrag u početni položaj.
Prati Obrnuti plank na laktovima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti plank na laktovima prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi25 %
Trbušni mišići25 %
Sekundarno
Kvadricepsi15 %
Ramena15 %
Prsa10 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti plank na laktovima?
Obrnuti plank na laktovima prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti plank na laktovima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti plank na laktovima prikladan za početnike?
Da, Obrnuti plank na laktovima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
