Istezanje Adduktora
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte poskakivanje kako biste spriječili ozljede i osigurali pravilno istezanje unutarnjih mišića bedara.
Koraci upute
- Sjednite na pod i raširite noge koliko je udobno.
- Naginjite se naprijed iz kukova s ravnom leđima prema podu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite ako je potrebno.
Prati Istezanje Adduktora u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje Adduktora prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje Adduktora?
Istezanje Adduktora prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje Adduktora?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje Adduktora prikladan za početnike?
Da, Istezanje Adduktora je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
