Plesačko savijanje
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete tečnima i kontroliranima kako biste spriječili ozljede i osigurali da istežete ciljane mišiće na učinkovit način.
Koraci upute
- Stojte uspravno s nogama skupa.
- Ispružite jednu ruku iznad glave dok drugom rukom dosežete prema stražnjem dijelu bedra.
- Naginjite se na stranu s ispruženom rukom iznad glave, stvarajući 'plesačku pozu'.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Prati Plesačko savijanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Plesačko savijanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Latovi, Ramena, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Latovi14 %
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plesačko savijanje?
Plesačko savijanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Latovi, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plesačko savijanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Plesačko savijanje prikladan za početnike?
Plesačko savijanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
