Čučanj uz zid
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno uz zid i osigurajte da su vam koljena pod kutem od 90 stupnjeva kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje zglobova.
Koraci upute
- Stanite s leđima uz zid, stopala razmaknuta u širini ramena.
- Kliznite niz zid dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Prilagodite svoje noge tako da su vam koljena izravno iznad gležnjeva.
- Držite ovaj položaj tijekom željenog trajanja, držeći angažiranu jezgru.
- Kliznite se natrag uz zid kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Čučanj uz zid u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj uz zid prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj uz zid?
Čučanj uz zid prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj uz zid?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj uz zid prikladan za početnike?
Da, Čučanj uz zid je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
