Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave

Savjeti stručnjaka

Osigurajte pravilnu formu držeći prsa podignutima i angažirajući jezgru tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili ozljede i maksimizirali učinkovitost vježbe.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
Spustite tijelo u duboki čučanj, držeći leđa ravno i prsa podignutima.
Dok se dižete iz čučnja, ispružite ruke iznad glave u pritisak.
Spustite ruke natrag uz tijelo dok se spuštate u sljedeći čučanj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Zadnja loža25 %

Listovi15 %

Gluteusi25 %

Ramena10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave?

Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave prikladan za početnike?

Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.