Most s kukovima na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s petama u vješalicama.
- Pritisnite kroz pete kako biste podigli bokove s poda, tvoreći ravnu liniju od ramena do koljena.
- Polako spustite bokove natrag na pod s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Most s kukovima na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Most s kukovima na TRX trakama prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Listovi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most s kukovima na TRX trakama?
Most s kukovima na TRX trakama prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most s kukovima na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Most s kukovima na TRX trakama prikladan za početnike?
Most s kukovima na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
