Dvostruki golub položaj

Savjeti stručnjaka

Pobrinite se da vam bokovi budu poravnati i da oba sjedna kosti dodiruju pod kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje koljena.

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu gležanj na vrh desnog koljena.
Savijte desno koljeno i provucite desnu potkoljenicu ispod lijeve potkoljenice.
Prilagodite svoj položaj tako da su vam potkoljenice složene s fleksiranim stopalima.
Održavajte uspravno držanje, i ako se osjećate ugodno, nagnite se naprijed kako biste produbili istezanje.
Držite položaj nekoliko udisaja, zatim promijenite strane.

Primarno

Zadnja loža50 %

Gluteusi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje