Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje neutralne kralježnice i angažiranje trbušnih mišića kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom podizanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti lagano okrenuti prema van.
- Držite bučicu s obje ruke ispred sebe, ruke ispružene.
- Savijte se u kukovima i koljenima, spuštajući bučicu između nogu dok držite leđa ravno.
- Pritisnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell sumo mrtvo dizanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell sumo mrtvo dizanje prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell sumo mrtvo dizanje?
Dumbbell sumo mrtvo dizanje prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell sumo mrtvo dizanje?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell sumo mrtvo dizanje prikladan za početnike?
Dumbbell sumo mrtvo dizanje je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
