Zamah nogu sa strane na stranu
Savjeti stručnjaka
Održavajte gornji dio tijela stabilnim i izbjegavajte previše naginjanja na stranu dok ljuljate nogu kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite okomito na zid ili potporu, držeći se jednom rukom radi ravnoteže.
- Noge koje su bliže potpori ljuljajte preko tijela, a zatim prema van.
- Održavajte kontrolirane pokrete i trup što mirnijim.
- Izvedite željeni broj ljuljanja prije nego što prebacite na drugu nogu.
Prati Zamah nogu sa strane na stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zamah nogu sa strane na stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah nogu sa strane na stranu?
Zamah nogu sa strane na stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah nogu sa strane na stranu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zamah nogu sa strane na stranu prikladan za početnike?
Da, Zamah nogu sa strane na stranu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
