Korak unatrag s povlačenjem
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zgrbljenje dok korakom natrag izvodite pokret povlačenja.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama ispruženim iznad glave.
- Korakom natrag s jednom nogom uđite u iskorak dok povlačite ruke prema dolje i natrag, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Korak unatrag s povlačenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Korak unatrag s povlačenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Latovi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak unatrag s povlačenjem?
Korak unatrag s povlačenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak unatrag s povlačenjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Korak unatrag s povlačenjem prikladan za početnike?
Korak unatrag s povlačenjem je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
