Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Savjeti stručnjaka
Održavajte širok stav kako biste ciljali unutarnje bedrene mišiće i osigurali da vam koljena prate prste tijekom čučnja.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Izvedite duboki sumo čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova.
- Dok se dižete, podignite desno koljeno prema van i bočno.
- Spustite desnu nogu natrag u položaj sumo čučnja.
- Ponovite s lijevom stranom i nastavite izmjenjivati.
Prati Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu?
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu prikladan za početnike?
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
