Korak u stranu s fiksnim rukama
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje stabilne jezgre i glatke korake kako biste poboljšali koordinaciju i ravnotežu.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i držite ruke ispružene ispred sebe na visini ramena.
- Zakoračite bočno s jednom nogom, a zatim je vratite u početni položaj.
- Izmjenjujte korake bočno s svakom nogom.
- Nastavite ovaj uzorak za željeno trajanje ili broj koraka.
Prati Korak u stranu s fiksnim rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Korak u stranu s fiksnim rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno





Kvadricepsi20 %

Zadnja loža20 %

Listovi20 %

Gluteusi20 %

Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina

Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak u stranu s fiksnim rukama?
Korak u stranu s fiksnim rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak u stranu s fiksnim rukama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Korak u stranu s fiksnim rukama prikladan za početnike?
Korak u stranu s fiksnim rukama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.