Smith mrtvo dizanje

Savjeti stručnjaka

Držite šipku blizu tijela, leđa ravno i gurajte kroz pete kako biste zaštitili donji dio leđa i učinkovito angažirali mišiće stražnjeg lanca.

Koraci upute

Postavite šipku Smith stroja na najnižu postavku.
Stanite s nogama u širini kukova, prstima usmjerenim prema naprijed.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku širine ramena.
Angažirajte trbušne mišiće, držite leđa ravno i podignite šipku produžavanjem kukova i koljena.
Uspravite se na vrhu pokreta bez naginjanja unatrag.
Spustite šipku natrag na početni položaj savijanjem u kukovima i koljenima.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith mrtvo dizanje u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith mrtvo dizanje prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi25 %

Gluteusi25 %

Kvadricepsi25 %

Sekundarno

Zadnja loža15 %

Listovi10 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith mrtvo dizanje?

Smith mrtvo dizanje prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith mrtvo dizanje?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith mrtvo dizanje prikladan za početnike?

Smith mrtvo dizanje je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.