Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu dugom i izbjegavajte zaokruživanje leđa kako biste spriječili napetost i maksimalno istegnuli tetive i donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
- Savijte se u bokovima i nagnite prema naprijed, pružajući ruke prema stopalima.
- Držite koljena blago savijena ako imate krute tetive.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, duboko dišući.
- Polako se vratite u početni položaj.
Prati Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Latovi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju?
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Latovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
