Vijača
Savjeti stručnjaka
Održavajte fluidne i kontrolirane pokrete te izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje nogu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s nogama uspravno podignutima prema stropu i rukama uz tijelo.
- Čvrsto pritisnite ruke u pod za stabilnost.
- Spustite noge na jednu stranu, prema podu, a zatim ih kružno pomičite na drugu stranu u pokretu poput čepa za vino.
- Promijenite smjer za sljedeće ponavljanje.
- Držite core angažiranim i donji dio leđa pritisnutim u pod tijekom vježbe.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vijača u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Vijača prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vijača?
Vijača prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vijača?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Vijača prikladan za početnike?
Da, Vijača je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
