Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva

Savjeti stručnjaka

Održavajte uspravno držanje i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste poboljšali ravnotežu i stabilnost.

Koraci upute

Stanite s nogama zajedno i rukama na bokovima.
Zakoračite dijagonalno pod kutom od 45 stupnjeva s jednom nogom, savijajući koljeno kako biste se spustili u iskorak.
Otpremite se s prednjom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
Izmjenjujte noge i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Zadnja loža25 %

Listovi25 %

Gluteusi25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva?

Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva prikladan za početnike?

Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.