Iskorak unatrag sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje u iskorak kako biste spriječili da koljeno stražnje noge udari o pod.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i šipkom preko gornjeg dijela leđa.
- Zauzmite korak unatrag s jednom nogom, spuštajući bokove kako biste spustili stražnje koljeno prema podu.
- Držite prednju potkoljenicu uspravno i težinu na peti prednje noge.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponavljajte s drugom nogom i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak unatrag sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak unatrag sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak unatrag sa šipkom?
Iskorak unatrag sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak unatrag sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak unatrag sa šipkom prikladan za početnike?
Iskorak unatrag sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
