Bočni iskorak sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite torzo što uspravnijim kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa i potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći šipku preko gornjeg dijela leđa.
- Napravite veliki korak sa jednom nogom, savijajući koljeno vodeće noge dok drugu nogu držite ispravnom.
- Spustite tijelo gurajući kukove unatrag i prema dolje, držeći težinu na peti savijene noge.
- Odgurajte se s savijenom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni iskorak sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni iskorak sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni iskorak sa šipkom?
Bočni iskorak sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni iskorak sa šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni iskorak sa šipkom prikladan za početnike?
Bočni iskorak sa šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
