Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)

Savjeti stručnjaka

Držite glavu i vrat opuštenima na podu kako biste izbjegli stvaranje napetosti tijekom izvođenja istezanja.

Koraci upute

Lezite na leđa s oba koljena savijena i stopalima ravno na podu.
Privucite jedno koljeno prema prsima, držeći ga s obje ruke.
Nježno povucite koljeno bliže prsima kako biste produbili istezanje u glutealnom i kuku.
Držite položaj nekoliko sekundi prije nego što pustite.
Ponovite s drugom nogom.

Prati Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići33 %

Gluteusi29 %

Sekundarno

Listovi5 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)?

Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) prikladan za početnike?

Da, Istezanje jedne noge (savijeno koljeno) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.