Landmine stražnji iskorak (V2)
Savjeti stručnjaka
Održavajte uspravan trup i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom pokreta.
Koraci upute
- Stanite licem prema šipki s opterećenjem s razmaknutim nogama.
- Držite kraj šipke na razini prsa s obje ruke.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u iskorak, savijajući oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Landmine stražnji iskorak (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Landmine stražnji iskorak (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine stražnji iskorak (V2)?
Landmine stražnji iskorak (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Landmine stražnji iskorak (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Landmine stražnji iskorak (V2) prikladan za početnike?
Landmine stražnji iskorak (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
