Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lakta u liniji s koljenima tijekom čučnja kako biste održali pravilni položaj i ravnotežu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu uspravno ispred prsa s obje ruke.
- Spustite tijelo u položaj čučnja, održavajući ravni leđa i podignutu prsa.
- Držite položaj čučnja 2 sekunde, osiguravajući da vam lakat lagano dodiruje unutrašnjost koljena.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde?
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde prikladan za početnike?
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
