Iskorak s medicinkom i biceps pregibom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela tijekom uvijanja kako biste učinkovito izolirali bicepse.

Koraci upute

Zakoračite naprijed u položaj iskoraka držeći medicinsku loptu sa strane.
Dok se spuštate u iskorak, izvedite uvijanje bicepsa dovodeći loptu prema prsima.
Vratite se u početni položaj i spustite loptu.
Ponovite na suprotnoj nozi i nastavite izmjenjivati.

Prati Iskorak s medicinkom i biceps pregibom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Iskorak s medicinkom i biceps pregibom prvenstveno cilja Bicepsi, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Medicinska lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi20 %

Gluteusi20 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Podlaktice13 %

Zadnja loža13 %

Listovi14 %

Oprema

Medicinska lopta

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Iskorak s medicinkom i biceps pregibom?

Iskorak s medicinkom i biceps pregibom prvenstveno cilja Bicepsi, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice, Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinska lopta.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak s medicinkom i biceps pregibom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Iskorak s medicinkom i biceps pregibom prikladan za početnike?

Iskorak s medicinkom i biceps pregibom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.