Rotacija kuka u ležećem položaju

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje inercije. Držite kukove složenima kako biste pravilno angažirali stražnjicu.

Koraci upute

Lezite na bok s nogama složenima i koljenima savijenima pod kutom od 45 stupnjeva.
Glavu naslonite na donju ruku, a gornju ruku stavite na bok.
Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno što je više moguće bez pomicanja kukova.
Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite koljeno natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Prati Rotacija kuka u ležećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotacija kuka u ležećem položaju prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi67 %

Sekundarno

Kvadricepsi33 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija kuka u ležećem položaju?

Rotacija kuka u ležećem položaju prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija kuka u ležećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotacija kuka u ležećem položaju prikladan za početnike?

Da, Rotacija kuka u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.