Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama

Savjeti stručnjaka

Održavajte snažno jezgro i ravna leđa dok prelazite s klečanja na stajanje. Koristite svoje stražnjice i kvadricepse za pokretanje pokreta.

Koraci upute

Počnite u položaju klečanja s bučicom u svakoj ruci sa strane.
Zakoračite jednom nogom naprijed i ustajte, gurajući kroz petu.
Vratite se u položaj klečanja korakom unatrag istom nogom.
Izmjenjujte vodeću nogu s svakim ponavljanjem.
Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Gluteusi20 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Trbušni mišići15 %

Listovi15 %

Tricepsi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama?

Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama prikladan za početnike?

Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.