Poza dupina

Savjeti stručnjaka

Održavajte opuštenu glavu između ruku i usredotočite se na podizanje kukova prema gore i natrag kako biste produbili istezanje ramena i tetiva.

Koraci upute

Počnite na rukama i koljenima, s rukama izravno ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Spustite laktove na pod, stavljajući ih izravno ispod ramena i paralelno jedan s drugim.
Podignite kukove prema gore i natrag, ispravljajući noge koliko je moguće, dolazeći u obrnuti oblik slova 'V'.
Gurnite prsa prema natrag prema bedrima, držeći kralježnicu dugom i stopala udaljenim jedno od drugog.
Držite položaj nekoliko udaha, a zatim se opustite.

Prati Poza dupina u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Poza dupina prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Tricepsi, Ramena, Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Zadnja loža17 %

Listovi17 %

Gluteusi17 %

Tricepsi17 %

Ramena16 %

Latovi16 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Poza dupina?

Poza dupina prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Tricepsi, Ramena, Latovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poza dupina?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Poza dupina prikladan za početnike?

Poza dupina je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.