Stražnji iskorak s vješalicama
Savjeti stručnjaka
Držite prednje koljeno poravnato s gležnjem i spriječite ga da pređe preko prstiju tijekom iskoraka. Koristite stražnjicu i kvadricepse za povratak u početni položaj.
Koraci upute
- Stanite okrenuti od visećeg sidra s jednom nogom u ručki.
- Zakoračite naprijed s slobodnom nogom i spustite se u iskorak, držeći trup uspravno.
- Pritisnite petom prednje noge da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Stražnji iskorak s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stražnji iskorak s vješalicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stražnji iskorak s vješalicama?
Stražnji iskorak s vješalicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stražnji iskorak s vješalicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stražnji iskorak s vješalicama prikladan za početnike?
Stražnji iskorak s vješalicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
