Dumbbell Curtsey Iskorak
Savjeti stručnjaka
Držite trup uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i pravilno poravnanje tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
- Jednom nogom zakoračite dijagonalno iza sebe, prelazeći je iza prednje noge.
- Spustite bokove dok vam prednja bedra gotovo nisu paralelna s podom.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Dumbbell Curtsey Iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell Curtsey Iskorak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell Curtsey Iskorak?
Dumbbell Curtsey Iskorak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell Curtsey Iskorak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell Curtsey Iskorak prikladan za početnike?
Dumbbell Curtsey Iskorak je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
