Klečeći Polukrug Noge
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret kroz kukovni zglob i izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje noge.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s rukama na podu radi stabilnosti.
- Podignite jednu nogu i nacrtajte polukrug s jedne strane na drugu.
- Držite nogu podignutom i kontrolirajte pokrete tijekom vježbe.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Klečeći Polukrug Noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klečeći Polukrug Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Latovi30 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeći Polukrug Noge?
Klečeći Polukrug Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klečeći Polukrug Noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klečeći Polukrug Noge prikladan za početnike?
Da, Klečeći Polukrug Noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
