Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Savjeti stručnjaka
Držite kukove podignutima tijekom cijelog pokreta kako biste potpuno angažirali stražnjicu i trbušne mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ravnim stopalima, savijenim koljenima i rukama iza sebe s prstima usmjerenim od tijela.
- Podignite kukove s poda u položaj obrnute tablice.
- Pružite desnu ruku prema gore i preko tijela kako biste dodirnuli lijevu nogu, okrećući trup dok se krećete.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom rukom i desnom nogom.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Trbušni mišići20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Ramena5 %
Tricepsi5 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom?
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom prikladan za početnike?
Da, Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
