Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju

Savjeti stručnjaka

Izvodite udarce nogama kontroliranim tempom kako biste održali ravnotežu i osigurali pravilnu aktivaciju mišića.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini bokova i rukama na kukovima ili ispruženima radi ravnoteže.
Savijte jedno koljeno i podignite petu prema stražnjici.
Spustite nogu natrag i ponovite udarac na istoj strani za željeni broj ponavljanja.
Zamijenite noge i izvedite isti broj ponavljanja.

Prati Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Zadnja loža25 %

Listovi25 %

Gluteusi25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju?

Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju prikladan za početnike?

Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.