Iskorak
Savjeti stručnjaka
Držite gornji dio tijela uspravno s ramenima unatrag i opuštenima, te podignute glave. Uvijek aktivirajte svoje jezgro i pazite da vam koljeno ne ide dalje od prstiju na prednjoj nozi kako biste izbjegli naprezanje zglobova.
Koraci upute
- Uspravite se s nogama razmaknutima u širini bokova.
- Napravite korak naprijed desnom nogom, osiguravajući da napravite dovoljno velik korak kako biste zadržali desno koljeno iznad desnog gležnja.
- Spustite bokove dok su obje koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva. Stražnje koljeno trebalo bi lebdjeti iznad poda.
- Držite težinu na petama dok se vraćate u početni položaj.
- Ponovite s drugom stranom, napravivši korak naprijed lijevom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak?
Iskorak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak prikladan za početnike?
Da, Iskorak je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
