Čučanj na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Ravnoteža je ključna. Držite trbušne mišiće stegnute i usredotočite se na točku ispred sebe kako biste održali stabilnost.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći ispruženu nogu iznad tla.
- Gurnite se kroz nogu na kojoj stojite kako biste se vratili u početni položaj.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Čučanj na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi?
Čučanj na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
