Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučicu vertikalno blizu prsa s obje ruke.
2. Zakoračite jednom nogom unatrag i balansirajte na prstima stražnje noge, zauzimajući položaj s razmaknutim nogama.
3. Spustite bokove prema podu savijajući oba koljena, pazeći da prednje koljeno ne pređe prste.
4. Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
5. Završite željeni broj ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu.

Detalji

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga