Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Savjeti stručnjaka
Držite trup uspravno i prednje koljeno u liniji s prstima kako biste spriječili ozljede i osigurali pravilni položaj.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučicu vertikalno blizu prsa s obje ruke.
- Zakoračite jednom nogom unatrag i balansirajte na prstima stražnje noge, zauzimajući položaj s razmaknutim nogama.
- Spustite bokove prema podu savijajući oba koljena, pazeći da prednje koljeno ne pređe prste.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu.
Prati Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom?
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom prikladan za početnike?
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
