T-uvijanje s podizanjem koljena
Savjeti stručnjaka
Zadržite snažno jezgro tijekom vježbe kako biste stabilizirali tijelo i povećali angažman ciljanih mišića.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s ispruženim rukama i rukama ispod ramena.
- Okrenite tijelo ulijevo, ispružite lijevu ruku prema stropu, tvoreći oblik 'T'.
- Dovedite lijevo koljeno prema prsima dok se okrećete natrag u položaj daske.
- Vratite se na početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Naizmjence mijenjajte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati T-uvijanje s podizanjem koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
T-uvijanje s podizanjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi T-uvijanje s podizanjem koljena?
T-uvijanje s podizanjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za T-uvijanje s podizanjem koljena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li T-uvijanje s podizanjem koljena prikladan za početnike?
T-uvijanje s podizanjem koljena je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
