Ležeća abdukcija i adukcija
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polagano i kontrolirano kako biste povećali aktivaciju mišića u stražnjici.
Koraci upute
- Lezite na leđima s rukama uz tijelo i nogama ispruženima prema gore.
- Polako spustite noge sa strane koliko god možete, zadržavajući ih ispruženima.
- Vratite noge zajedno, stišćući unutarnje strane bedara.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeća abdukcija i adukcija u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeća abdukcija i adukcija prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća abdukcija i adukcija?
Ležeća abdukcija i adukcija prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeća abdukcija i adukcija?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeća abdukcija i adukcija prikladan za početnike?
Da, Ležeća abdukcija i adukcija je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
