Mrtvo dizanje na sajli
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom podizanja kako biste zaštitili donji dio leđa i poboljšali stabilnost.
Koraci upute
- Stanite ispred kabelskog stroja s remenom postavljenim nisko i pričvršćenom šipkom.
- Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku s objema rukama, širine ramena.
- Držite leđa ravno dok se dižete, gurajući kroz pete i ispravljajući kukove i koljena.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje na sajli prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na sajli?
Mrtvo dizanje na sajli prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na sajli prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
