Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s prekriženim nogama u položaju lotosa ili udobno prekriženim nogama.
- Stavite ruke na koljena radi stabilnosti.
- Angažirajte trbušne mišiće i rotirajte kukove na jednu stranu, zadržavajući gornji dio tijela miran.
- Rotirajte kukove natrag u centar, a zatim na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati rotaciju za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Gluteusi40 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju?
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju prikladan za početnike?
Da, Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
